Os distritos de Lisboa e Setúbal vão estar sob aviso vermelho por causa do calor a partir de quinta-feira, estendendo-se na sexta a Coimbra e Leiria, segundo o Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA). O aviso vermelho é o mais grave e surge numa altura em que Portugal entra num período de temperaturas elevadas, com máximas que podem chegar aos 44 graus e mínimas entre os 24º e os 28º. Na quinta-feira haverá algumas zonas do norte do país sob aviso amarelo (o menos grave), mas na sexta-feira todo o País terá pelo menos aviso laranja.

Cuidados com a Hidratação e Alimentação

• Beba água regularmente: Não espere sentir sede para beber água ou sumos naturais. A sede já é um sinal de desidratação.
• Evite bebidas prejudiciais: Fuja do álcool, de bebidas com cafeína e de grandes quantidades de açúcar.
• Faça refeições leves: Opte por comidas ricas em água e sais minerais, como saladas, frutas e sopas frias.

Proteção Pessoal e Exposição Solar

• Horários críticos: Evite a exposição direta ao sol entre as 11h00 e as 17h00.
• Equipamento de proteção: Use chapéu, óculos de sol e protetor solar com fator elevado, renovando a aplicação a cada duas horas.
• Vestuário adequado: Prefira roupas largas, de cores claras e tecidos leves.

Manutenção do Ambiente Doméstico

• Gestão de janelas e persianas: Durante o dia, mantenha as janelas e portadas fechadas com as persianas para impedir a entrada de calor.
• Arrefecimento noturno: Abra as janelas durante a noite para criar correntes de ar e refrescar a casa.
• Recursos de climatização: Utilize ventiladores ou ar-condicionado de forma moderada para não causar choques térmicos.

Atenção a Grupos Vulneráveis: Crianças, idosos, grávidas e pessoas com doenças crónicas exigem monitorização redobrada. Certifique-se de que se mantêm frescos e hidratados, e nunca os deixe sozinhos dentro de carros estacionados ao sol.